比較心態｜形成原因分析｜自我調整方法

更新日期： 2023 年 12 月 14 日

退伍後，認真開始投履歷到現在快滿一個月了。

這段期間我認為自己最大的突破，就是改善自己「見不得別人好」的習慣。

以前每次看到同輩有優秀的表現，內心就有各種負面的情緒與想法。

常常覺得同齡的別人都已有如此的成就，自己相較之下卻沒有任何成長與進步。

記得我剛升上大學時，曾因自認學歷不如那些考上台、政大的高中同學，導致我和他們見面聊天期間，整個人講話都戰戰兢兢十分不自然。

最後連對方都問我：「欸！你沒事吧，怎麼整個人都怪怪的？」

當時為了改善這種不健康的心理狀態，上網研究許多相關的心理文章。

但多數內容都只傳遞一個重點，就是「比較心很糟糕，我們要練習停止比較。」

然而自己實際練習一陣子後，就果斷放棄這種不切實際的觀點。

因為我們的生活中，總是不斷發出讓人比較的訊息，單靠轉念根本不能做到！

「逃避雖然可恥，但有用！」於是我就繼續任由比較心作祟，雖然偶爾會因此低落沮喪一陣子，但對生活也不會有太劇烈的影響。

直到畢業開始工作兩年後，才逐漸想通「比較心」的本質以及它帶來的影響。

---

比較心態如何影響一個人

在心領學領域有個術語叫「脆弱型自戀者」，用來形容一種「永遠在極端自卑與高傲間擺盪」的人格特質。

他可能上一秒還沉浸在自我勝利的喜悅，下一秒就突然感受到無助自卑的悲傷情緒中。

這種充滿矛盾的個人特質，有部分的原因可能就來自於「比較心」的影響。

當一個人的自尊體系，是建立在「與他人進行比較」這件事上，就容易變成只有「喜悅高峰」與「沮喪低谷」這兩種心境狀態，而不會有「安定沉穩」的從容。

「與人比較」就像是吹泡泡，若我們總是透過比較建立自尊時，自尊的泡泡就會隨著每次比較勝利時持續膨大。

同時這些只有空殼的自尊，最終也會因為一次的比較失利而全部崩壞破裂。

這種泡泡型的自尊，讓我們每次勝利都獲得更加高傲的喜悅，但也會讓我們每次失敗後掉落到更沮喪的低潮中，直到我們耗盡所有能量，卻也什麼也沒有留下。

此外，「有強烈的比較心」有個非常糟糕的通病。

就是我們永遠都無法有完整、正確的比較基準，因此每次與他人比較都只會得到最錯誤的推論、結果。

曾有一位大學教授說，他有一位朋友每次只要跟他見面，對方都跟他抱怨自己不管有多麼努力，所獲得的成就都遠不如自己大學的室友。

後來教授耐不住性子問對方：「所以你大學室友到底是誰啊，每次都聽你一直講他？」

對方才回應：「伊隆·馬斯克」

每個人都擁有完全不同的生命經驗、家庭環境、求學歷程、內心狀況，因此我們很難全盤得知並將這些資訊全盤納入的考量。

取而代之，我們平常更容易使用的比較習慣，往往只專注於那些最明顯、最直觀的結果，並武斷、輕易地下定論。

例如二師兄曾說：「為什麼我長這麼帥，卻要掉頭髮？為什麼你們倆長這麼醜，卻不掉頭髮？」

---

為什麼我們喜歡比較？

若要探討「比較文化」出現的原因，可以從各個層面解釋，例如：歷史脈絡、語言學、運動競技、政治、商業等等。

我認為身為一個台灣人，其中有一個面向影響我們最深：教育。

「教育」一詞源自於拉丁文「educare」，翻成中文的意思是「我帶領、扶持大家」。

在這個詞彙的原始意涵中，沒有成績、排名、輸贏，只有某個人帶領其他人，朝向同個目標共同前進。

但隨著「學術產業鏈」的發展日趨複雜，商業領域的「績效指標管理」隨著時間，不斷滲透到教育領域中。

最後逐漸脫離原始理念，變成「評量導向」作為主要核心。

若想要在此種教育環境中生存，只有具備獲得高績效的「競爭力」才能存活。

遺憾的是，大多數情況下，「成績」與「努力」無法畫上等號。

當你想讓一個學生知道自己的學習狀況，必須對學生說：「你弄錯了一個概念」或是「你想錯了一個步驟」。

但若你給他一個 75 分，無助於說明他對這個科目的掌握程度。

只是單純想把這個學生，與另一個學生進行比較罷了。

英國教授 – 班傑明·詹德（Benjamin Zander）

對於正在人際關係發展關鍵期的學生來說，「贏過他人」這個概念會形塑一個人對團體的認知。

其他「議題交流」、「自我控制」、「與他人合作」、「發揮創意」等想法，則容易消失在個人成長學習地圖中。

等到學生渡過了 12 年教育的洗禮，「比較觀念」就會被深深印讓我們的 DNA 中。

在競爭遊戲中的輸家，將會被貼上各種失敗者的標籤，若沒有能力跟上進度，則會逐漸落後並獨自消失在團體眼中。

此外，在這場遊戲的獲勝者，也容易深受「只能繼續贏下去」所困擾。

雖說一個人在競爭中獲勝時，腦中會分泌勝利賀爾蒙 — 多巴胺，讓人感到身心愉悅。

但多巴胺同時具備一種上癮機制，隨著我們將「時間」與「次數」增加後，一個人從中獲得的快樂會遞減。

發展到最後，獲得勝利時的快樂感會異常短暫，並在隨後迎來一種「空虛感」。

《有限及無限的對局》書中指出：「我們越被公認為贏家，則越容易覺得自己會變輸家」

贏家必須不斷證明他們是贏家，在一次又一次的比賽中，不斷捍衛冠軍的頭銜。

沒有任何一位贏家，覺得自己以獲取足夠多的財富、榮耀、掌聲

《有限及無限的對局》

以上述此種「心理陷阱」的角度，或許就能理解為什麼有些「高材生」，會因為「微不足道」的挫折，選擇結束自己的生命。

如何改善比較心態？

若想要改善自己的比較心態，我們可以透過《長勝心態》一書中分享的方法，練習將自己的思考模式重新調整、改善。

想清楚

很多人對於「想清楚」自己的目標，有個常見錯誤迷思。

他們會認為該目標一定要有非常完美，才叫做「想清楚」，並將它視為人生終極指南。

因此，有一部分的人花費大量時間在「想目標」。

想到最後還因此將它上升到哲學高度，變成：「人為什麼活著？」、「生命的意義是什麼？」等大哉問。

另外，則有人認為思考過程太過漫長與痛苦，決定「放棄思考」接受別人給的目標。

事實上，釐清目標這件事不是一種抽象的感覺，或是與我們生活無關的東西。

它是一種沒有終點的動態過程，需要透過「問問題」來持續的探索、行動、反省，才能有所進展。

你可能會想說：「到底要問什麼？」，以下問題能協助你自我對話，找出自己與世界的連結。

1. 在長遠的未來之後，希望自己留下什麼樣的生活風範？
2. 你想如何幫助自己的家庭、夥伴、社區甚至世界，讓他們得到更好的改善？
3. 你現在該專注於哪些事情，才能讓自己距離目標更進一步？

這三個問題，分別讓我們認識自己，並將目光從自己轉向他人，最後找出實際作為並持續行動。

這些問題或許不容易回答，但我們能透過每日的空閒時光，試著回答上述問題。

而不是在人生面臨重大抉擇時，才趕緊臨時抱佛腳，試圖生出一個還可以的答案。

不斷的自我提問，也會讓你發現生活的目標，不再由單一指標構成，而是包含各種方方面面。

你也會發現，我們自己是否「成功」或「失敗」，通常無法藉由單一指標衡量。

持續學習

你可能會想說：「可是我將指標盤點出來以後，發現自己全盤皆輸。」

「我的某某同學，出社會後有個好工作、好老婆、好車好房，還養了一隻貓，幾乎是人生勝利組。」

如果你覺得自己「很失敗」，那麼恭喜你已經正式開始了自己的「學習之旅」。

因為「持續學習」其中有個重要一環，就是「學習接受失敗」。

過往我們接受的教育，認為學習就是「上課」、「補習」或「進修」等等，並產生「知識就是力量」的迷思。

但它的真正意涵應該在於「行為本身」，而不是「行為的結果」。

學習的本質是改變思維、勇於嘗試與追求創新，與他人一起分享與合作，最後親自實踐。

若我們將它的理念，套用到「學習失敗」這件事上，就能體驗到學習的價值。

面對失敗，我們可以試著導入「教練」、「反饋」、「反思」、「邊際效應」的理念，不斷調整改善。

• 教練：邀請導師協助自己「學習」，而非「教育」
• 反饋：主動向專家請益、尋求回饋
• 反思：將目光專注在可以改善的「表現」，而不是任「結果」主導情緒。
• 邊際效應：利用「微小改善」做為持續進步的動力

當然，上述方法只是四項簡單基本練習，在學術領域已經發展出一套「失敗學」（Failure Science）。

研究專注在人們可以透過何種方法，從失敗的經驗中改善心智、思維模式。

跌倒的時候，不必急著爬起來，先看看地上有沒有什麼寶貝可以撿！

奇美實業 — 許文龍

持續學習是一種機會，讓我們可以藉此摸索自我的潛力與可能性，包含「失敗」也是其中一個項目。

建立連結

根據研究顯示，NBA 職業籃球運動員退休後，有 60% 的球員會面臨破產的風險。

乍聽之下，你可能不太能理解這個數據的意涵，因此讓我們換層面分析。

在美國，做為一個普通人的平均年收入大約為 6 萬美元。

相比之下，就算你只是一位默默無名 NBA 板凳球員，你至少會獲得 100 萬美元的「底薪」合約。

這讓我們不經好奇，為什麼球員在這個天價的收入下，仍會發生這種怵目驚心的現象？

對於這個現象，有人認為是球員缺乏自我管理，貪得無度才會有如此下場。

另外則有人認為，是因為球員的原生家庭貧窮，家庭成員組成複雜，導致收入不斷被親手寄生取走。

上述推論，可能都是導致頂級球員退休後，被迫流落街頭的成因。

但如果我們試著將觀察角度，從個人放大到整個運動圈中，試著了解「運動員」與「運動成績」兩者之間的關係，或許能有更深刻的認識。

2017 年，英國政府主持一個專案《體育界的合理照顧責任》，主要在研究運動員與運動成績，兩者之間的平衡是否恰當。

報告中指出：如果運動員離開高度強調排名的運動圈後，那麼他們在退休後，往往會感覺跌落懸崖，認為自己被靜音與擊垮。

造成此心態發生的主因，多半是因為個人思維圍離不開狹隘的觀點：「我熱愛自己的運動。運動是我生命的一切，沒有比拿下比賽更重要的事情了。」

這種刻意將「個人價值」與「運動成績」連結在一起的行為，會致使人對於「成功」的定義產生偏頗、執著的觀念，同時扭曲運動員的生活體驗。

這門事業讓人感到純粹開心的階段，可能短暫到在他們可以投票的年紀，就已成為模糊的記憶

自行車選手 — Michael Hutchinson

1996 年，英國划船奧運選手就曾在取得金牌後，面對賽後訪問如此回應：「如果你們當中，有誰再看到我靠近船艇，我允許你們對我開槍。」

這種現象不只限於運動圈，只要對於單一領域過度專研、執迷，就會使一個人「自我價值」與「成就」的邊界逐漸模糊，走向危險邊緣。

若想要防止此問題的發生，我們需要做的是「培養多元的身分及自我認同」。

至於要如何落實相關概念，各位可以參考以下思考：

• 除了爭取外在認為的好成績、高收入外，你還在哪些領域有雄心壯志？
• 追求個人卓越外，你該如何對生活周遭發揮更多影響力？
• 自己有哪些預設立場，阻礙我們與他人共同合作？
• 可以如何調整心態，向競爭對手學習、合作，而非只想打敗他們？

很多大企業老闆會勉勵大學生：「培養多元興趣、充實自己的人生，一切都是值得」。

許多人可能會因此誤解，認為自己是應該精通多樣技能，才能讓自己更有「競爭力」。

其實那些興趣背後的價值，反而是在脫離追求成功的野心與慾望下，才會逐漸凸顯出來。

因為只有那些事物，才能讓你擺脫原有的視野，將眼界重新向外展望，擁抱並體驗生活。

你留給後人的，不是墓碑上的成就，而是被織入他人生活的點點滴滴

希臘政治學家 — Pericles

總結

你可能會說：「我就是無法停止與人進行比較，怎麼辦？」

對此，我會建議你如果真的要找一個人比較，最好的人選就是你自己。

因為只有自己最清楚自己的狀況，在這種全盤皆知的前提下進行比較，才可能擁有良好的比較基礎與正確無誤的比較結果。

金城武的廣告就告訴我們：「人生的對手，只有自己。每走一步，都是超越。」

我們也能從這些小小的改變中，建立一份更加沉穩安定的自尊感。

在這物慾橫流的社會裡，我們的生活都被太多太多雞湯所包裹著。

但當我們靜下來好好審視自己內心時，會發現原來道理很簡單，只是我們未曾發現。