對生活不滿？如何重拾對生活的積極心態｜實踐版

更新日期： 2022 年 1 月 21 日

從開始上班到現在 9 個月了。

對於一位職場菜鳥來說，或許還無法稱自己「社會歷練豐富」，但多少也見識到一些職場現象。

其中，有一個現象讓我印象深刻，也讓我反思許久，那就是：同事愛抱怨。

記得在某個日常中午，我與幾位同事相約吃午餐，想渡過一個輕鬆的午後。

沒想到吃完那頓飯後，讓我心情糟糕到不行，就連下班後，都還是非常低落。

因為在那頓飯中，有位愛抱怨同事的話題，就是不斷抱怨公司、主管以及所有工作的一切。

就算將話題，帶到其他不相關的內容，最後還是會彎回抱怨的主題。

整頓飯聽下來，讓我的心情吸收了不少負能量，連午餐都不好吃了。

從那天以後，我就開始思考一個問題：「為什麼有人愛抱怨，有些人卻不抱怨？」

什麼人會抱怨？

每個人的生活中，都有各種困難。

不管是朝令夕改的主管、雙重標準的同事、毫不講理的顧客。

這些人、事、物，都可能會讓原本一件簡單的事情，變得異常複雜。

因此，只要是一位正常人，就會想對各種生活不公平不滿。

但當我們在實際與人相處時，會發現有些人幾乎很少抱怨，有些人卻隨時在抱怨。

這兩者的差別，我認為在於看待問題的心態差異。

積極心態 vs 消極心態

很多人在求職時，都會形容自己擁有「積極主動」的特質，希望以此增加錄取機會。

但到底什麼是「積極主動」？

它是指做事特別快？還是指會把所有事都攬過來做？

在《高效能人士的七個習慣》書中，作者史蒂芬·柯維表示：

一個真正積極主動的人會發現，從刺激到反應之間，有一个巨大的空間，叫做「選擇」。

他認為在生活環境中，有各種使人產生反應的「刺激點」

這些刺激點會導致不同的人，產生 A、B、C、D、E 等各種不同反應。

舉例來說，有天你走在街上，只是看了一位不認識的路人一眼，對方就狠嗆你一句話：「看屁歐！」（刺激點）

聽到對方這句的你，可以有以下反應：

• 裝作沒聽到趕快走人（反應 1）
• 直接一拳往他臉上灌下去，請他吃一頓粗飽（反應 2）
• 跟他鞠躬道歉：對不起（反應 3）

通常一般人從刺激到反應的過程，都會以當下的「直覺」出最快的決定。

若以直覺做出決策，就屬於消極被動的個性。

因為做決定的當下，通常是想：「這是你逼我的！」、「我不得不這麼做」。

上述這種身不由己的心態，就是將決策的主動權將給別人。

反之，「積極主動」的心態則是在直覺反應後，往後多想一步。

腦海中會意識到，我們對於那個刺激會有各種選擇，以及那些選擇會造成的結果。

並且在了解、思考後，勇於做出決定並承擔後果。

我們回到剛剛被路人嗆得場景，假如消極心態與積極心態，同樣都選擇揍對方一拳：

我們可因此發現，表面上雖然兩者有一樣的結局，但心態上卻有完全不同的心境。

抱怨者的消極心態

我們將此理論解釋「抱怨」這個行為，就可以發現它屬於典型的消極心態。

因為會抱怨的人，都有兩種跡象：

• 有人虧待你（責任在別人，不在自己）
• 心情總是很差（內心情緒無法自己控制）

當你習慣性的抱怨，就會常常覺得這個世界，很多東西自己無法控制，感覺很沒有安全感。

在這種負面情緒下，你就無法有太多心思去冷靜思考現狀，也就無法全力投入某件事、工作中。

假如你無法全心投入時，又會給自己帶來更大的阻力，促使理想的自己更加遙遙無期，進而產生更多抱怨。

最後，抱怨自己就會變成一位嚴重抱怨者，讓人不斷接近「崩潰邊緣」。

部落客劉潤曾表示：

消極，就是把苦難的責任，推卸給命運、基因、環境，然後怨天尤人，尋找心理宣洩，但對現實沒有任何幫助。

你可能會說：「沒辦法！我的老闆真的很神經病，心情起伏不定，正常人都沒辦法忍受。」

若你無法忍耐自己的老闆，可以選擇離職找新工作。若你暫時無法換工作，可以選擇換個方式與對方溝通。

若對方不管溝通方式怎麼改變，都對你特別不滿、專門針對你。

那妳可以選擇讓自己保持一個平靜的心，不受對方情緒影響。

我們可以發現，當外在條件的限制越多，一個人的可控範圍就越少。

但不管怎樣，無論何時、何地、何種情況，作為一個人，永遠都有選擇的權利。

此外，既然你無法擺脫當下情況，至少要坦率地接受現狀，並負起責任好好生活。

在電影「刺激 1995」中，主角因誤判而做了 20 年的冤獄。

但在他最艱苦的歲月中，卻對其他獄友說：「在世界上，有些東西是完完全全屬於你，囚籠關不住它，別人也奪不走。」

電影中，有一位獄友對主角表示，自己以前會吹口琴，但進監獄後就不吹了，因為沒有任何意義。

男主角則給了以下回復：

儘管身陷牢中，主角仍以自己的言行告訴觀眾：選擇以什麼態度面對挑戰的自由，是人可以擁有的最後一項無法奪走的自由。

如何停止抱怨？

雖說不管面對怎樣的挑戰，我們都能試著以正向的心態去思考、回應他們。

但不管怎樣，我們不是得道高僧，能夠視俗世的一切為無物。

只要是普通人，生活、工作中總是不斷出現挫折，儘管保持樂觀，有時也難以承受這一切。

例如 Youtuber 阿滴在罹患憂鬱症前，他如此形容當下的心情：

「它就像一個充滿氣的氣球，再多一點點的壓力就會爆掉。」

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減少管窺心態

若想抒發那些生活中的壓力，除了不斷抱怨這個方式外，也可以練習將內心雜訊清空。

行為經濟學巨作《稀缺》一書中指出：稀缺（scarcity）不只是一種物質上的缺乏狀態，還是一種心態。

它是一種認為自己所「擁有的」少於「需要」的感覺。

當一個人陷入稀缺心態，內心的思緒就會產生「管窺視野」，限縮自己的思考方向與角度。

最後隨著時間不斷惡化，慢慢走進一個思緒死胡同裡。

從書中的描述，我們可以判斷：「抱怨」就是一種稀缺心態的徵兆。

若想避免成為這樣的一個人，我們必須主動為自己創造「閒餘」，將自己從不斷權衡、思考的苦差事中拉出來。

本書作者認為，以色列的「安息日」就是一個很好的例子。

以色人在每周日安息日這天，不工作、不開車、不寫作，他們什麼都不做，就只是靜靜地讓時間流逝。

安息日讓人們沒有計畫，沒有計畫就沒有權衡，沒有權衡就沒有稀缺。

當然，作為一位台灣人，我們不需要跟以色列一樣，強迫自己一整天都不做事，但仍可以從中取經。

以自己為例，我每天下班搭捷運的通勤時間，都會刻意讓自已不滑手機。

在這段時間，我會重新回想今天所做的事情，反思一下是否有哪裡需要改進的地方，如果沒事就讓自己腦袋放空。

人的心就只有那麼大，若裝的東西太多，太滿，心就容易感到疲累、難受。

若試著為心靈做個定期打掃，把一些無用的東西，統統甩掉。

再面對眼花繚亂的花花世界時，就會多一分明世的清醒，多一分心態的淡泊。

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如何更積極的生活？

除了練習將自己的思緒清空外，我們還可以試著從日常生活中練習「感激」。

以我來說，我最近就在公司群組發起一個叫：「每日感激」小計畫。

在每天吃中午吃午餐前，花個 2 、 3 分鐘將要感激的對象，傳到群組感大家看。

希望藉由這個活動，讓自己能夠保持「感激」的習慣。

你可能會好奇，我幹嘛無緣無故發起這個活動，是吃飽太閒是嗎！？

其實原因很單純，就是希望自己能積極的方法活在當下。

感激的力量

長期對於生活不滿的人，幾乎都有一個共同的心智模式：「高度自我關注」與「選擇性關注負面消息」。

「所有順利的部分都微不足道，而不順利的部分才是我生活的主旋律」

他們會以自己為核心，並忽略掉身旁其他的人、事、務。同時，這種思維習慣也讓人越活越焦慮、心情越低落。

若想要改善此狀態，需要將「高度自我關注」轉換成「廣泛外部關注」，將「選擇性負面關注」轉換成「選擇性正面關注」

實際實踐的方法，就是練習以「感激」面對每天的生活。

若是以前的我，會覺得「感激生活」很做作，很像某種道德壓力，迫使我要跪舔別人的感覺。

但後來發現「感激」的英文叫「Gratitude」，除了「道謝」以外，它還有「欣賞」、「知足」的意思。

因此，練習對身旁的一切表示感激，就是練習欣賞別人、欣賞生活的哲學。

你可能會問：「那你每天寫感激日記，會不會有無事可寫的時候」

當然會有！我每次下筆前，都要經過一番痛苦掙扎，就像要從石頭中榨出血一般，只能從日常瑣事中找點題材。

有好幾次都想要直接寫：一天又平安的過去了，感謝飛天小女警的努力。

雖說思考的過程有點辛苦，但我相信這個方式能幫助我，跳出以自己為中心的立場，重新關注身旁的人。

此外，就算每次感激的內容，都只是一些日常的瑣事，也非常重要與值得。

作家 Peter Su 曾撰文寫道：

若不在意，這些都只是生活很平常的事。

但當我們用心捉住，這些生活中美好的一瞬間，就能讓自己每天都得到簡單的快樂。

最後再次期勉大家，如果對工作或生活有所不滿，不妨從腦袋放空與感激開始做起。